肌肉健美训练图解第一版，臂 肩 胸 背腿（臀） 腹1臂弯举 0肩部训练文件目录 1平躺举荐1 0背部训练文件目录 4颈后负重深蹲 0腹部肌肉常见问题2单臂弯举 1颈后举荐 1平躺举荐2 1正握引体1 13健身机腿内收拉 1曲腿俯卧撑3捶击式臂弯举 2坐姿杠铃前举荐 2窄握距平躺举荐 1正握引体2 14站立提踵 2曲膝俯卧撑4底位拉力器臂弯举 3哑铃推举 3上斜卧推举 2反握引体 15单腿站立提踵 3体操运动梯俯卧撑5上位拉力器臂弯举 4双臂哑铃推举 4下斜卧推举 3背部肌肉往下拉 16骑毛驴提踵 4小腿肚搁凳俯卧撑6杠铃臂弯举 5杠铃侧平举1 5平板支撑 4颈后往下拉 17坐姿提踵 5斜版后昂着坐7平托臂弯举 5杠铃侧平举2 6手臂曲伸 5窄握胸口往下拉 18坐姿杠铃提踵 6特别制作凳俯卧撑8斜托臂弯举 6俯立杠铃侧平举 7平躺哑铃推举 6直臂下拉 7下跪提臀往下拉9杠铃臂弯举 7双臂哑铃前平举 8仰卧飞鸟 7坐姿划艇 臀 8坐姿提臀往下拉10坐姿正握腕哑铃弯举 8侧睡双臂杠铃侧平举 9上斜卧哑铃推举 8一只手哑铃划船 0臀部训练文件目录 9斜柱平卧腿平举11坐姿反...